Witam wszystkich! Dostałem za friko od kolegi z USA opakowanie M-DROLA,chciałem zacząć cykl jednak poczytałem trochę na necie i zauważyłem że jedni piszą że jest spoko na pierwszy raz,a jedni że jest za mocny,że mocno ryje flaki.Chciałbym spróbować PH,tylko czy zrobić cykl na m-drolu,czy odstawić go na pużniej,a na pierwszy cykl zakupić [...]
A więc tak ułożyłem sobie HST tylko nie wiem czy dobrze ... Oto trening dla 15 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <czy dać razy 2 czy 1?? 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 [...]
[...] Witaminy z Olimpa Białko Syntrax Matrix, oraz z kilo Elitki Gainer Mass XXL (też zostało sporo z wiosennego cyklu) ZMA W zapasie jest też BCAA i Gluta. Dieta gra i huczy, a przy takim zestawie cel wiadomy waga w górę. Wydaje mi się, że chyba jest wszystko co powinno być, ale jestem otwarty na uwagi i sugestie. Kwestią do wyjaśnienia byłby [...]
[...] domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą partie ciała (3x w tygodniu, różne partie). Może jednak zmienić nachwyt?? A i napiszcie czy jak [...]
Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy. Po pierwsze. Od miesiąca robie przysiady. Te 'sławne' 30 day squat challenge z obciążeniem 5kg. Moje pytanie brzmi jak mam rozpisać sobie następny miesiąc? czy zwiększyć ciężar i zacząć od nowa? czy może zostać przy 5kg i zwiększać ilość przysiadów. (Oprócz tego robie inne ćwiczenia na pośladki). Po drugie. [...]
ćwicze już 2lata miałem wakacyjną przerwę mój trening na mase co o nim sądzicie? pn-klatka wt-odpoczynek sr-biceps,ticeps czw-odpoczynek pt-barki sobota,niedziela-odpoczynek ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) [...]
[...] prawy bark oraz wiele innych czesci ciala z ktorymi podobnych problemow nigdy wczesniej nie mialem. Na razie nic nie boli ale nie chce byc madry po szkodzie, bo przeczytalem kilka tematow na temat urazow zwiazanych ze stawami i na mysl o tych chorobach przechodza mnie ciarki! A teraz pytanie zasadnicze - jesli chce zapobiegawczo dodac do [...]
Witam, wszyscy polecacie na masę dietę (oczywiście powinna być zawsze masę ), a dopiero później gainera/białko jeśli braknie go w diecie przy którymś posiłku. A ja chce zrobić odwrotnie, najpierw kupić gainera, białko a dopiero później ułożyć dietę do tego. Wydaje mi sie ze białko z odzywek ma lepsza przyswajalność (może mi sie wydaje) czytając [...]
[...] na moj wiek sklanialbym sie ku mecie,dece zostawilbym sobie na kolejne cykle. Planuje to zrobic tak 1-10 enan 250mg e5d 1-4 20mg ed. Mysle ze 10tyg na enanie powinno wystarczyc chyba ze pociagnac 12tyg? Chyba ze macie jakies inne sugestie na 2 cykl? Jeszcze jedno pytanie czy moge bic enana w stalych dniach powiedzmy pon i czw czy to nie ma [...]
[...] urazów nadal chodzę na treningi, podczas rozgrzewki ból kolana i łydki jest duży. Po jakiś 30 minutach wysiłku praktycznie nie czuje bólu, jednak po powrocie do domu ból jest coraz większy. Bardzo proszę o porady jak zmniejszyć ból, i czy pójść z tym do zwykłego lekarza, czy może do sportowego. Pozdrawiam
[...] treningu o 13) Podwójna Kanapka z masłem orzechowym lub z żółtym Serem + Wedlina. Herbata 3x 200 ml + Odzywka Carbonox. Na przerwie w szkole 14.00 ( nie zawsze zależy czy zdążę na przerwę) Podwójna kanapka z Masłem orzechowym lub żółtym serem + wedlina Woda 250ml W domu po szkole miedzy 16.30/17.30 obiad Ryz + piers z kurczaka + salatka( z [...]
[...] zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: Jem w szkole [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie silowo -martwy ciąg: szkoda stawow -przysiad: na epi PYTANIE: siemanko lece teraz propa 100mg eod do tego epi 36 mg ed i ciekawi mnie czy przy sporcie takim jak boks + siłownia mial by sens cykl taki jak npp + prop + winko
Witam. mam pytanie odnośnie aerobów... jako że zaczynam rzeźbe a na lato chce mieć że tak powiem sylwetke plażową :D czy moge od około połowy kwietnia do końca czerwca robić 5 lub 6 dni w tygodniu po 2 razy aeroby ? oczywiście do tego trening siłowy itd. diete mam ustaloną. moja sylwetka z dnia dzisiejszego jest że tak powiem zalana... dość [...]
[...] sie? Do tej pory nie bralem odzywek, ale w tym wypadku gainer i bialko mysle koniecznie. Wiem, ze trzeba kcal zwiekszyc konkretnie. Ogolnie mozliwosci mam duze takze czy jest opcja zeby to wszystko pogodzic z dobrym efektem? Bo wiadomo, ze jak dzwigam to chcialbym jakies efekty, tym bardziej ze jeszcze silownia, ktora na szczescie mam [...]
[...] tygodnia i do tego na boks od miesiąca. Boks mam 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek i silke 3 razy wtorek czwartek sobota. Jestem trochę zalany i tu moje pytanie czy przy tym poziomie tłuszczu warto odrazu masować? Czy lepiej zrzucić parę kg? Wiek 17 lat 171 cm wzrostu 75 kg masy ramie 34 cm klata 102 cm talia 86cm. patrz foto. Nie [...]
Ok trenuje 2.5 roku, w koncu po tak dlugim czasie uznalem, ze jest odpowiednia pora na kreatynke. Mam niestety dylemat, gdyz jak zaczynalem byl tylko mono, a teraz jest mnostwo jablczanow, kreakalianow, stakow kreatynowych itp. rzeczy. Nie wiem czy brac zwykle mono, czy odrazu staka. Liczy sie dla mnei tylko efekt, wiec cena nie gra roli, chce [...]
Witam mam pytanko czy po skończonym cyklu na teściu bede miał problemy z fatem bo mam tendencje do tycia i nie wiem właśnie czy nie bedzie gorzej oczekuje tylko konkretnej odp. bo nie wiem czy sie za to brać Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
[...] w tym wieku. Mówią że na stare lata będę miał flaki i że po zakonczeniu stosowania będę miał spadki. Wiąże sie to z tym że każdy ma jakiśtam swój kod genetyczny i prędzej czy później jego gabaryty wyrównają sie do tego kodu. Gdybym jednak stosował trening bez odżywek to potem w przyszłości zachowałbym swoje proporcje jakie udoało mi się [...]
mam kilka pytań co do 6 Weidera 1. czy w ćwiczeniu nr5 wykonujemy nożyce czy rowerek, bo różnica chyba jest istotna.... 2. na jaką wysokośc unosimy nogi w ćwiczeniu szóstym 3. co zrobić jeśli wypadło sie z treningu, chodzi o to że np przez 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie [...]
